每天懒洋洋的，对任何事都提不起兴致——你开始想自己怎么变得这么懒，是因为冬天到了吗？于是你将房间温度调高，试图驱走寒冷，打起精神，却依然被消极包围。
想打开电视看剧或做做运动提起精神，却依然毫无兴致，仿佛变成了一具空壳，只想躺平，甚至觉得未来毫无希望。
你想，那就偷个懒吧。但在冬天偷懒似乎也并不能带来开心，有的只是空虚和低落。
是冬天到了啊，可是为什么心情也会变冷呢？
抑郁症，听起来似乎很陌生，但他就在我们身边。目前我国患抑郁症人数近1亿左右，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。
如果你发现身边的人或者自己出现这样的情况：
◍ 对周围的事物失去兴趣，缺乏精力
◍ 他人一个不经意的举动，就可能刺激到自己
◍ 注意力不集中......
甚至：
◍ 过度内疚，容易自我贬低
◍ 对未来绝望，看不到希望
◍ 有死亡或自杀的想法
那请你一定提高警惕，点开这份「冬季抑郁实用指南」，让我们为你带来冬天的一丝暖意～
「冬季抑郁实用指南」
01运动
运动能产生内啡肽，而内啡肽是内源性吗啡。内啡肽可是个好东西！如果你感受正常，内啡肽会让你感觉更棒；如果你感觉很糟糕，它也会让你的世界变好一些。所以，亲爱的朋友啊~无论此刻你处于抑郁情绪还是抑郁发作的状态当中，或者已然是一位抑郁患者，赶紧让内啡肽运作起来，毕竟它们也处在神经递质的上游，所以运动能提高神经递质水平。
02不要和他人比较痛苦
人和人的痛苦是不能比较的。可以说一个人比另一个人在某一时间段、某个事情上反应更健康，然而我们每个人都有自己脆弱之处，在他人看来不足挂齿的事情 上感到痛苦。痛苦感是真实的，不要评价自己的伤口。
03增加此时此刻的体验感
人抑郁和焦虑的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来。我们会倾向于将任何发生的事情，渲染成为糟糕的色彩，再将它嵌套进对自我的评价、未来人生的预期。当你意识到你在迷思中时，要用你的身体将自己的大脑从对未来无尽的糟糕想象中拉回到当下，此时此刻你所在的空间，告诉你大脑中所构思的一切，都并未发生。
04拥有耐心，学会等待
人陷入困顿的时候，非常容易被一叶障目。一件令你感到痛苦的事情发生，它往往是你内在困苦，它在现实生活中的一个映射。有时候我们有勇气去面对它们，有时候我们还没有足够的力量。请耐心地等待。当面临一个选择，忙了很久没有任何结果，仍不知如何选择。不如，停下来一段时间，不纠结具体的选择，反而在漫长生活之中，时时想起，偶尔和朋友讨论，不急于一个答案，反而方向和真正的问题慢慢地复现。停下来也是一个选择。
