我们都希望自己被喜欢和接受。这种愿望引导我们寻求和维持人际关系，也让我们能在生活中充分地开发自己。但对于有社交焦虑症（SAD）的人来说，拥有充分参与生活的能力可能是个非常吃力的过程。
如何理解社交焦虑？
社交焦虑——也叫社交恐惧症——会导致一些人在做多数人认为理所当然的事情时变得焦虑，比如吃饭时被人看着、见陌生人或在人前讲话，这样的人害怕负面评价。几乎任何一种社交情境都会引发这样的想法：“他们会认为我不够格”，“哪怕我只犯了个极小的错误，人们也会排斥我。”
当然，逃避恐惧是本能的，甚至是保护性的。但当恐惧与实际威胁不成比例时——比如和同事共进晚餐，回避只会让我们的恐惧变得更大。如果我们躲着他们，我们就无法克服这些过度的恐惧。有社交焦虑的人们会避免社交场合，以及任何可能让他们经历不舒服的“逃跑或战斗”反应的情境。但他们正在避免的那些情境，才恰是他们建立社交技能的最佳机会，这些社交技能有助于让他们更安心。因为社交焦虑影响着一个人生活的方方面面——关系、学校生活、工作——它会导致其他形式的焦虑，以及物质依赖和抑郁症。
社交焦虑症的治疗方法
1.认知行为疗法（CBT）和相对较新的 CBT-R，它结合了 CBT 和关系疗法，通过减少不易察觉的回避/安全行为和挑战消极的自我信念来帮助社交焦虑症患者。
2.分级暴露和放松训练疗法（GEAR）可以帮助来访对于引发焦虑的不同的社交场景，建立一个个体化的层次结构；然后针对每一类令人恐惧的情境学习相应的放松技巧。
3.基于正念的项目，如基于正念的认知治疗（MBCT）和新的基于正念的情绪平衡治疗（MBEB）有助于情绪调节。
